Plus de 15 exercices pour travailler vos muscles fessiers.


Polyvalence

Large (6,5 cm) avec un revêtement textile confortable.

Confort de l'utilisateur

Accédez gratuitement à des exercices via le code QR inclus.

Connectivité

Petit et pratique à apporter à la salle d’entraînement ou en vacances.

Compacité

Un élastique épais pour une solidité à toute épreuve.

Résistance

Flexion de jambes, fentes, levés de jambes… Variez vos séances de bas du corps avec cette bande de 31 cm et de 14 kg (31 lb).

Lavage à la main. Température maximale de 40°C.

Ne pas sécher en sèche-linge à tambour rotatif.

État

Niveau de pratique

Force de résistance

Réglage harnais cuisse

Zone corporelle

Emballage

Matériel principal

Nos glutes bands sont le choix parfait pour ceux qui recherchent fiabilité et performance :
- Elle ont passé avec succès un test de fatigue de 100 000 cycles à 100% d'allongement, garantissant une résistance exceptionnelle. 
- Contrairement à d'autres, nos bandes sont conçues pour durer jusqu'à 4 ans avec un usage régulier de quatre sessions hebdomadaires de 120 répétitions chacune. 
Choisissez l'assurance d'un entraînement efficace sur le long terme.

Pourquoi choisir nos glutes bands plutôt que d'autres ?

Grâce à votre achat, profitez d’une réduction de 50 % sur l’offre abonnement 12 mois Freeletics : l’application pour suivre un programme personnalisé avec 
une variété d’exercices selon le matériel que vous souhaitez utiliser ! Activez votre offre directement avec votre compte Decathlon ici : http://decathlon.freeletics.com
En cas de problème lors de la souscription de votre abonnement veuillez contacter avec votre justificatif d’achat : decathlon.support@freeletics.com

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– Largeur de bande : 6,5 cm
– Longueur à plat : 31 cm

Résistance : 14 kg à 100 % d’allongement

Description de l'élastique

Cet élastique avec une résistance d’environ 14 kg est adapté pour les débutants qui souhaitent commencer à s'équiper. Il vous permet de travailler les ischios, les fessiers, les cuisses ou les adducteurs. 

Cet élastique peut être également utile pour vous échauffer avant vos séances bas du corps.

Quel est l'utilité d'un élastique ?

Cet élastique peut être utilisé pour une variété d’exercices :
– Fente
– Hip Thrust
– Good Morning
– Coup de pied de mule
– Élévations
– Extension de la hanche au sol
– Squat/Squat à vide/Squat à vide sauté
– Soulevé de terre
– Marche (avant/arrière/côté)

Quels exercices réaliser avec cet élastique?

Choisissez l’élastique selon vos objectifs et vos besoins. Nous proposons également 2 autres élastiques avec des niveaux résistances différents : 
– Modéré – 22 kg à l’allongement (ref. : 8829913)
– Fort – 30 kg à l’allongement (ref. : 8829914)

Retrouvez nos autres élastiques pour vos séances bas du corps.

Flashez le QR code et retrouvez des gifs d'exercices à réaliser avec cet élastique court.

Le code QR donne accès à des séances d’exercices.

Effectuez 3 à 5 tours du circuit, avec 1 à 2 minutes de récupération à la fin de chaque tour :

– Débutant : 20 sec. d’effort, 40 sec. de récupération
– Intermédiaires : 30 sec. d’effort, 30 sec. de récupération
– Experts : 40 sec. d’effort, 20 sec. de récupération

Après l’exercice 1, passez directement au deuxième après votre récupération :

– Squat avec élastique au-dessus des genoux
– Abdominaux
– Coup de pied de mule
– Marche latérale
– Squat avec élastique en dessous des genoux

Les exercices de l’entraîneur pour développer votre fessier

Bandes de résistance

Bloc de grande taille pour accompagner vos postures avec appuis.

Stabilité

Légèreté

Un revêtement doux pour un maximum de confort.

Douceur

Ce bloc en mousse vous aide à progresser dans vos postures dès les premières séances de yoga. Son format TG vous apporte plus de confort qu’un bloc classique. 

hauteur (en cm)

Circonstance de pratique

Poids (en g)

Longueur (en cm)

Notre bloc mesure 22,5 cm de longueur, 17,5 cm de largeur et 7,5 cm de hauteur. Il pèse 150 g. Sa densité est de 45 kg/m3 (plus ou moins 10 %).

Quelles dimensions? Quel poids?

Pendant les premières séances de yoga, les débutants manquent souvent de souplesse.
Nos briques sont accessibles à tous et favorisent votre progression. 
Privilégiez les blocs en mousse pour les postures au sol et ouvertes. 
Les blocs en liège ou en bois sont conçus pour assurer équilibre et sécurité pendant les postures d’appui, debout.

Comment bien choisir votre bloc de yoga?

Blocs de yoga

Permet de masser plusieurs zones du corps (cuisse, dos, mollets, fesses, etc.)

Facile à transporter grâce à son trou au milieu

Facilité de transport

Conçu pour soulager vos articulations et zones musculaires (cuisses, dos, mollets, fesses). Un incontournable dans le sac de sport!

Type accessoire de massage

– Profondeur des crans du rouleau de massage mou : 3,5 mm
– Longueur : 38 cm
 – Largeur : 12 cm
   – Hauteur : 12 cm
  – Poids : 0,51 kg

Description du rouleau de massage mou

Le principal avantage de ce rouleau est de détendre les zones tendues de votre corps. En pratiquant l’automassage régulier, vous optimisez le relâchement musculaire et réduisez les tensions.

Pourquoi utiliser un rouleau de massage?

Selon vos préférences!

Si vous avez été blessé ou si vous souhaitez un massage plutôt doux, optez pour une densité plus molle. Cependant, si vous êtes un sportif chevronné, nous conseillons le rouleau de massage dur. Choisissez celui qui vous convient le mieux!

Quelle est la différence avec un rouleau de massage dont la mousse est dure?

Les rouleaux de massage sont indispensables lors de l’échauffement pour stimuler la circulation sanguine et préparer les muscles.

Pendant l’entraînement, l’automassage aide à décontracter les muscles, améliorant ainsi les performances.

Après l’entraînement, l’utilisation d’un rouleau de massage détend les muscles, réduit la douleur et favorise une récupération optimale.

À quel moment utiliser un rouleau de massage plus mou?

Pour pratiquer l’automassage avec un rouleau de mobilité mou, il suffit de se concentrer sur la zone que l’on souhaite travailler.

La règle est de placer le rouleau de massage sur une surface plane et de le faire rouler sur la partie à traiter, que ce soit le dos, les jambes, les bras, etc.

Attention à ne jamais forcer et arrêter si vous ressentez une douleur.

Comment utiliser le rouleau de massage mou?

Utilisez la balle de mobilité (réf. : 8544539) pour cibler les zones difficiles à atteindre. Avec elle, vous pouvez facilement traiter les zones les plus complexes à travailler.

Intégrez-la à votre routine de massage!

Détendez davantage vos muscles avec la balle de mobilité avant ou après une séance de musculation ou d’entraînement.

Même après une journée de travail ou une séance du haut du corps, pensez à faire une routine d’automassage du haut du corps :
– Automassage du dos : 45 secondes sur la partie thoracique + 45 secondes sur la partie lombaire (attention à rester gainé et à ne pas vous cambrer sur le rouleau).
– Automassage du grand dorsal au sol : 45 secondes de chaque côté.
– Automassage des triceps et des épaules contre un mur : 45 secondes de chaque côté.

Notre entraîneur vous propose des exercices d’automassage avec notre rouleau de massage mou

Rouleaux de massage

La barre supporte un poids de 100 kg sans vis de fixation et 120 kg avec vis.

Solidité

Travaillez vos dorsaux, vos bras et vos abdos avec un seul accessoire!

Placez et retirez la barre facilement avec le système de fixation sans outils.

Facilité de montage/démontage

Rangement facile sous votre lit ou dans un placard.

Réparation

Faites vos exercices en poids de corps à la maison en toute confiance dans la solidité de cette barre de traction! 100 kg maximum sans vis, 120 kg maximum avec vis.

Type d'entraînement

Charge de service (en kg)

Charge maximale

Longueur replié

Lieu de pratique

Type de montage

épaisseur pliée (en cm)

Pliable

Pieds réglables

Type de fixation

Facilité de déplacement

Type de charge

Largeur (en cm)

Poids (en kg)

Poids maximum du sportif

– La barre de traction s’étend de 65 cm à 95 cm. 
– Elle convient à espace minimum de 65 cm, et pèse 2 kg.
– Les embouts de chaque côté font 4,7 cm de diamètre.
– La barre fait 32 mm de diamètre.

Dimensions de la barre de traction

Vous avez déjà l’habitude des barres de traction à installer sur un cadre de porte. Voici notre propre modèle amélioré.
Cette barre est équipée d’une bague bleue qui sert à la bloquer une fois qu’elle est installée, garantissant ainsi la sécurité de l’utilisateur.
Vérifiez toujours que la barre est bien fixée en tirant dessus avant de commencer.

Quelles sont les particularités de cette barre de traction?

– Sans vis : Réglez la longueur de la barre en tournant ses deux extrémités. Ensuite, serrez la partie centrale pour affiner la longueur. Glissez la petite bague bleue dans l’une des deux encoches pour la sécuriser. 
Un arrêt rouge apparaît si vous allez trop loin en dévissant.
Équilibrez les deux côtés de la barre quand vous la positionnez. 

– Avec vis : Percez des trous à la bonne hauteur avec un niveau et insérez-y les vis et embouts.

Comment installer votre barre de traction?

La barre installée sans vis supporte un poids maximal de 100 kg.
La barre vissée supporte 120 kg au maximum.
Il ne faut pas installer la barre vissée, ou non, sur des supports en cloison sèche ou des encadrements de porte en bois tendre.
Toujours attacher la bague bleue avant de réaliser les exercices. 
Vérifiez que la barre tient bien avant de commencer vos exercices en tirant plusieurs coups secs dessus. 
Ne jamais réaliser des exercices tête en bas avec cette barre.

Instructions de sécurité et poids maximal supporté par la barre

Réussir à soulever son propre poids est souvent un des premiers défis dans les exercices de musculation en poids du corps. Pour débuter, vous pouvez utiliser des élastiques d’entraînement qui vont vous permettre de vous délester d’une partie de votre poids (réf. : 8484819, 8484820 et 8484821).  
Une fois que vous maîtrisez les tractions, vous pouvez à l’inverse porter une veste lestée pour augmenter la difficulté (réf. : 8517613 et 8517611)!

Quels accessoires utiliser avec une barre de traction?

Vous pourrez changer la bague bleue (réf. : 8758386) qui sécurise la barre et les tampons bleus (réf. : 8758388) qui se trouvent à chaque extrémité.      Nos pièces détachées sont disponibles 10 ans après l’achat du produit.

Des pièces détachées sont disponibles.

En manque d’inspiration pour vos exercices? Voici des idées d’exercices à réaliser :  
– Tractions (poids du corps ou lesté) 3×3 
– Tractions délestées avec élastique ou au poids du corps (pour ceux qui ont lesté avant) 3×8 – Rowing inversé sur la barre plus basse 3x maximum de répétitions 
– Rowing haltères à un bras 3×12/coté 
– Biceps haltères 3×12 
Prendre 1 minute 30 à 2 minutes de récupération entre les séries et les exercices.
Garder 2 à 3 répétitions de marge pour chaque exercice.

Notre entraîneur vous suggère ses exercices!

Équipements de musculation

clearance

Notre gamme compte 6 paires d’haltères allant de 0,5 à 5 kg.

Leur revêtement lisse est facile à nettoyer et ne marque pas le sol.

facile d'entretien

Des haltères de 1 kg, parfaits pour débuter en douceur votre renforcement musculaire. Leur design s'intègre facilement dans votre intérieur. 

Objectifs

modulaire

Poids des haltères

forme d’haltère

Les haltères de 1 kg offrent une option légère, mais efficace pour tonifier et renforcer les muscles, améliorer la définition musculaire. Parfaits pour un entraînement progressif, ils permettent également une meilleure coordination et une maîtrise des mouvements. Compacts et pratiques, ils sont idéaux pour une utilisation à domicile ou en déplacement.

Quel est l’intérêt des haltères de 1 kg?

Les haltères de 1 kg sont parfaits pour démarrer! Particulièrement adaptés pour les débutant·e·s, ils ajoutent une petite dose de résistance pour travailler le haut du corps, comme les épaules, les triceps ou encore les biceps. Ils boostent votre renforcement musculaire dès le départ. En plein air, ils sont vos compagnons pour des marches énergisantes ou des courses revigorantes.

Que travaille-t-on avec les haltères 1 kg?

Pour bien choisir le poids des haltères, privilégiez ceux avec lesquels vous pouvez effectuer vos mouvements correctement et confortablement. La qualité de l’exécution doit primer sur le poids soulevé. À la fin de votre séance, vous devez sentir que vos muscles ont bien travaillé. Les haltères de 1 kg sont parfaits pour renforcer les muscles du haut du corps.

Comment bien choisir le poids des haltères?

Prêt pour un entraînement réussi? Commencez toujours par un échauffement complet avec des charges légères pour préparer votre corps. Si vous débutez, optez pour des poids légers dès 0,5 kg pour apprendre à maîtriser parfaitement chaque mouvement. Avec le temps, augmentez progressivement la charge. Ajoutez 0,5 kg toutes les deux séances environ pour défier vos limites et progresser!

Comment progresser?

Un haltère mesure 14 cm de long, 6,1 cm de large, 5,3 cm de haut et 27,71 mm de diamètre (poignée).

Dimensions

Garantie

Barre 100 % ferraille Enduction 100 % polychlorure de vinyle

Composition

Haltères

Jusqu’à 3°C supplémentaires sous un gant de randonnée.

Chaleur

Permet d’utiliser son téléphone sans retirer ses gants

Efficacité tactile

Paume et pouce renforcés par un empiècement résistant.

Résistance au frottement

Maille polyester laissant sortir la vapeur d’eau pour garder les mains au sec.

Respirabilité

Conçus pour mieux protéger vos mains du froid.

Température maximale de lavage de 30°C. Cycle très délicat.

abrasion 

Fréquence

Saison

réfléchissant

Conditions climatiques

Renfort paume

Imperméabilité

Options

Température de l’air

Coupe-vent

antidérapant

laisse

Type de serrage

En appliquant le principe de la superposition des couches, vous pouvez optimiser l’isolation de vos mains. Ainsi, en portant des sous-gants en complément de gants, plusieurs lames d’air se créent autour de vos mains, les isolant efficacement du froid. Pour cela, il est important de prendre des gants suffisamment grands afin d’éviter que vos doigts ne soient comprimés. En effet, la compression ralentit la circulation sanguine dans les doigts, ce qui ne leur permet pas d’être maintenus au chaud.

Comment protéger vos mains du froid?

Ces sous-gants ne peuvent faire office de protection contre la propagation de virus ou de microbes.

Attention!

Gants et mitaines de planche à neige

Flexible rattaché à la pompe : accédez facilement à la valve.

Flexibilité multidirectionnelle

Double tête de gonflage qui se visse et se fixe facilement à la valve.

Facilité d'utilisation

Fixez-la sur le cadre du vélo grâce au support universel Btwin.

Système de verrouillage : votre pompe reste fermée pendant votre promenade.

Verrouillage

Gonflez jusqu’à 6 bars/87 PSI (pneus de montagne, de ville hybride et enfants)

Puissance

Pompe pour pneus de vélo hybride Convient également aux vélos de ville, de montagne, BMX et pour enfants.

Attache

Type de valve

mécanisme de dégonflage 

tuyau

type de connexion 

nombre de tubes de compression

mécanisme de gonflage 

Manomètre

non compatible avec les pneus sans chambre à air

compatible avec les pneus sans chambre à air

Vendu en ensemble

Pression (en bars et psi)

Type de pompe

Se visse à tous les types de valves (Presta, Schrader, Dunlop). Ajustement grâce à la double tête.

Convient aux petites et aux grosses valves.

Ne cherchez plus le tube, il est attaché à la pompe. Passe-partout, il permet d’accéder facilement à la valve entre les rayons.

Son gros plus

1) Tirez le flexible au maximum à l’aide de la tête de pompe.
2) Choisissez le raccord qui correspond à la valve de votre chambre à air (noire : grosse valve (Schrader) et gris : petite valve (Presta).
3) Vissez la tête de la pompe sur la valve jusqu’à la butée.
4) Déverrouillez la poignée en la tournant.

Marche à suivre

Pompes à vélo

Jusqu’à 100 heures d’utilisation : recommandé pour un usage occasionnel

Résistance au chlore

Facilité à mettre/enlever

Maintien du produit

Un maillot de bain 1 pièce pour la nageuse qui pratique pour le loisir ou pour son bien-être.

Sports/

Cardio, mise en forme et sports de combat/

Musculation et entraînement/

Poids et haltères/

corength

Haltère russe pour entraînement croisé et musculation 6 kg (13,2 lb), Pro